各位同学们：

大家上午好！

作为老师，我相信三中的孩子都是一个个有上进心的人。但我也相信，80%以上的同学每次的做事模式都是接到一个任务后，立一个很大的志向，觉得自己一定会非常非常努力，一定会创造奇迹，把这个事情做的百分之一百二十的好。接下来就是，拖延拖延拖延，看似在努力，其实是把时间都分配在了并不专注的事儿上了，快到了去验收结果的时候，就变得异常焦虑，希望时间可以倒流。但如果再给大家一次机会，我想大家还是会重复这样的过程。往往很多考试复习，活动任务都是在我们的突击下完成的，任务的完成结果往往不是最好但和别人比起来也不差，当然这与我们自己最初的目标可能是十万八千里的差别。管理好时间最大的敌人就是拖延症。网上有很多鸡汤告诉大家怎么克服拖延症，怎么集中精力管理好时间，但是可能很多同学看完后，鸡汤是别人的，你什么都没有。

那么今天，老师在这里也给大家一碗鸡汤，我们怎么从实际操作的层面摆脱拖延症。或多或少，我们身边会有些厉害的人物，他们跑步健身背单词，坚持着一些我们想做，却做不到的事，他们是巨人吗？不是，他们是普通人。他们活的很辛苦吗？也不是，他们可以很快乐。他们很有毅力吗？不见得，可能和我们差不多。那和我们的区别是什么？是状态。他们维持着一个较好的生活状态，我们维持着一个较糟的生活状态。仅此而已。
    你静止，他在匀速前进，不需要更费力，也不要更痛苦，他就越走越远，而你还在原地不动。因为状态不同，困难的不是维持状态，而是改变状态。那么怎么开始改变？

学习是痛苦的，但是玩游戏时大家是快乐的。那么，我们来回想一下，游戏为什么会让我们的精神如此集中。我想主要有两点：第一，无论网游还是手游，游戏里会把目标分成小块，游戏中的npc会告诉你接下来怎么行动，非常明确。第二，这些小目标完成后有相应的奖励，这个奖励当你完成目标时会立马发放给你，及时反馈。通过这两点，玩家无需考虑太多，只要按着任务流程一步步来就能达成自己的目标。做任务升级原本是枯燥的，但任务完成后会立马获得经验和金币，奖励可能还会随着任务次数递增。但是在现实生活中呢？一方面，虽然有大目标，但做起来却无从下手，更有甚者，有时候我们都不知道大目标是什么。另一方面，完成目标后也不会有及时的奖励。谁都知道学好英语要背单词，但是要背多少呢。背完了10个单词后我并没有发现我英语有什么提升，游戏里我做完任务经验槽立马涨了一点，背完10个单词我没啥感觉，反馈不及时不明显。

准备一个笔记本，纸质的或是手机里的，有个app叫《PlayTask》也不错。

创建3个笔记，自命名，我把他们分别命名为“奖励库”，“目标库”，“成就账单”

目标库里写上你所有想完成的事情，也是越详细越好。比如在每日任务里写上我要养成的好习惯：比如你想学好英语，那就把学英语这件事情划分为很多个单元，细化目标，比如背20个单词，这很重要。

奖励库里装着所有你想做的事情，写得越详细越好，比如你是个吃货，喜欢吃可爱多，那你就写“吃一次可爱多”；你最近想买耳机，你就写“买ax35”；喜欢逛淘宝就写“逛20分钟淘宝”。

在奖励库里把你每一项成就标上成就值，当任务完成时，你就能获得相应的成就值，并在“成就账单”中记录成就值的增加以及当前成就值。成就值就是货币。具体每项任务获得的成就值需要根据事情本身的重要程度和难度而定。在奖励库里也把每个奖励也标上价格，价格由实现欲望的成本而定，成本包括所消耗的人民币、精力以及其它负面影响。比如看一次电影需要消耗40人民币和20单位成就值的精力，那我“看一次电影”所需要的成就值就是40+20。那么，只需要在“成就账单”每完成一项成就记录下获得的成就值，每实现一次欲望就记录下消耗的成就值。这种方法看起来这种方法很蠢，实际上真的很有用。这是基础玩法，还有很多升级玩法，比如为了更激励自己早起，可以设置连续早起奖励，连续背古诗奖励等等。
     这样的做法，首先解决了目标不明确问题，其次能够解决自控力不足带来的负罪感问题，第三还有助于养成习惯，妈妈再也不用担心大家学习了。这碗鸡汤，请大家好好品尝，谢谢！