高三学生心理战进入“激发斗志期”
本报讯 4月25日下午，艳阳似火，但在福州三中的大操场上，高三年段的每个学生却“玩”得不亦乐乎：“吸管传皮筋”的游戏环节中，每个同学一根吸管，将吸管弯曲，长的一头衔在口中，同学们只能用衔着的吸管将橡皮筋从第一列的同学挨个传到第四列的最后一位同学……“我们班胜出啦！”学生们激动地跳跃、欢呼着。这一场专门针对高三年段的心理团训活动非常受学生们欢迎。
分析：不同阶段达成不同目标
由2005年起，福州三中首次将《心理健康》纳入校本课程中，让学生认识心理学，关注自身的心理健康，并掌握一些自我调适的技巧。多年来，由学校的心理健康老师针对各个年级学生不同心理状况而设计的心理团训已经成为“保留节目”。
例如，这次高三团训的几个项目“吸管传皮筋”、“心有千千结”、“同舟共济”等，就是心理老师林丰芬专门设计安排的。她告诉记者，焦虑、不安、烦躁、没信心是伴随很多高三学生的“四大情绪”，如何给他们减压成为学校、学生以及家长关注的焦点。“对于高三学生来说，心理调适应该分成几个阶段。秋季入学到12月这段时间，是激发动力期，应该给他们适度的紧张感；12月底到来年4月，由于经历了几场模拟考试，学生们心理上都出现了疲惫或是沮丧的状态，这时减压就成为核心；而目前的这个阶段要进入‘激发斗志，树立信心’的迎考冲刺！”林丰芬老师说，这几个游戏环节，能让学生们感受到团队的支持力量，让他们感受到“你不是一个人在战斗”，并充分体验珍贵的“战友”情谊。
建议：学生家庭保持生活常态
林丰芬老师曾对高三学生考前心理做过调查，统计结果显示，有78％的学生认为高考的压力来自家庭和家长，她认为在最后的冲刺阶段，家长为孩子做好心理疏导和心理帮助更为关键。
她建议家长这段时间的最佳做法就是保持生活常态，不刻意追求备考环境，但要改正一些不良生活习惯，如电视音量过大、长时间通电话等，以免分散孩子注意力。在饭桌上、散步时给孩子一些鼓励，和他们聊聊天、谈谈心，但要避免谈及分数、名次、别的同学如何学习等等这种会给孩子压力的敏感话题，也不要和其他孩子作比较。对于一些目标定得较高的孩子来说，此时家长切忌用目标来施压，说“再这样下去考试就很悬了”、“看你考不上怎么办”之类的话，要帮助他们鼓足勇气和信心向心中的目标冲刺。
支招：消除考试焦虑的放松训练法
林丰芬老师给广大考生提供了一个简单易做的肌肉放松法，对消除考生考前焦虑很有帮助。
由脚部开始至头部，体会肌肉紧张、放松的感觉。首先要学会体会肌肉紧张时的感觉，即收缩肌肉群，注意体会其感觉；再放松肌肉群，注意体会相反的、放松的感觉。
每天练习l～2次，每次20分钟左右，每块肌肉收缩5秒，然后放松10秒。但这只是一个大约的时间，切不要由于过多注意计时而分散了自己的意念。
