2010学年
第5期 总第51期
主办: 福州第三中学
心理研究室
执行编辑: 林丰芬
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阳光打在你的脸上，温暖留在我们心里。
有一种力量，正从你的指尖悄悄绽放
——《阳光》的关怀依旧，小屋的大门照常敞开。
半期考后待见到愉快的你、努力的你、进步的你
在此邀请各位，为了那重新萌生的新目标，全心付出努力，
告别懒洋洋的自己，让每一天过的鲜活、充实。
——
什么东西比石头还硬，或比水还软？然而软水却穿透了硬石，坚持不懈而已。
有个年轻人去微软公司应聘，而该公司并没有刊登过招聘广告。见总经理疑惑不解，年轻人用不太娴熟的英语解释说自己是碰巧路过这里，就贸然进来了。总经理感觉很新鲜，破例让他一试。面试的结果出人意料，年轻人表现糟糕。他对总经理的解释是事先没有准备，总经理以为他不过是找个托词下台阶，就随口应道：“等你准备好了再来试吧”。一周后，年轻人再次走进微软公司的大门，这次他依然没有成功。但比起第一次，他的表现要好得多。而总经理给他的回答仍然同上次一样：“等你准备好了再来试。”就这样，这个青年先后5次踏进微软公司的大门，最终被公司录用，成为公司的重点培养对象。
温馨提示：也许，我们的人生旅途上沼泽遍布，荆棘丛生；也许我们追求的风景总是山重水复，不见柳暗花明；也许，我们前行的步履总是沉重、蹒跚；也许，我们需要在黑暗中摸索很长时间，才能找寻到光明；也许，我们虔诚的信念会被世俗的尘雾缠绕，而不能自由翱翔；也许，我们高贵的灵魂暂时在现实中找不到寄放的净土……那么，我们为什么不可以以勇敢者的气魄，坚定而自信地对自己说一声“再试一次！”
再试一次，你就有可能达到成功的彼岸！
面对考试，不少考生会出现以下症状：对考试产生害怕、忧虑、不安等情绪，对考试结果缺乏信心，精神处于高度紧张状态，有时还伴有头痛、失眠、食欲不振、脾气暴躁、焦躁不安、注意力不集中、头脑发木等反应，甚至对考试产生严重的恐惧感。这就是我们常说的“考前焦虑”。
心理学研究表明，考前适度的焦虑有助于发挥考生的心理潜能，但过度的焦虑则会抑制大脑，不利于考生复习的临场发挥。你在经历的半期考中是否遇到这样的情况呢，那就请看看我们给大家的建议：
1、客观估计正确定位
考生对自己的应试能力须有正确、客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，切忌好高骛远和与人攀比。
2、优化情绪增强自信
考生考前会遇到很多压力和挫折，情绪出现波动是正常的，但考生要有意识地加以控制，并及时调整。通常的做法是通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪。同时要学会放松，在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。持续做3～5分钟的练习，也能缓解紧张情绪。
3、注重过程淡化结果
引起考生紧张的一个重要原因是诸如考不好没法向父母交待等无端的担忧，这种担忧不仅于事无补，反而影响了平时的复习和临场的发挥。其实，考试只是检验我们学习成果的一种形式。
4、认真复习合理安排
扎实的基础知识是取得好成绩的保证。因此，考生考前要制订一套系统全面的复习计划，合理安排学习时间。在自己相对薄弱的科目上安排时间多一点，在自己强项的功课上安排时间少一点。考前每天都要做一定的练习，但强度不要太大，主要是为了保持状态。习惯于开夜车的同学，应从考前一周开始，将晚上睡眠和早晨起床时间慢慢提前，每天提前约半小时，以使大脑的兴奋点与考试时间同步。
5、科学用脑注重效率
许多考生考前复习可谓分秒必争，规定自己每天必须学习多长时间，大搞“时间战”、“题海战”，这样往往使大脑处于持续的紧张状态，反而不利于所学知识的系统化、条理化。因此，考生在复习时要集中精力，注重效率，讲究方法，在大脑疲劳时要及时休息、及时调整。
6、睡眠充足劳逸结合
考试前夕的休息十分重要，切莫以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的，但也不要过分注重睡眠的重要性，万一考生晚上睡得不好，要以平常心对待，顺其自然，不去多想，更不要轻易服用安眠类药物。另外，在学习之余，可进行其它活动加以调节，做到劳逸结合。可以做适当的体育活动，如散步、慢跑等。也可以听听节奏舒缓的轻音乐，这都有助于缓解紧张的情绪。
你接受朋友的邀请，一起乘船出海去玩。当天的天气很好，你的心情也很愉快。你们在海上钓了一阵子鱼之后就决定暂时休息一下。于是你们便把锚抛下，预定停留两个小时左右。这时候，你会选择在哪里休息呢？
A.到船的最上层去 B.到船头的甲板上去
C.到船舱里面去 D.到船尾去
A.希望在高处场所休息的你，平时很在意在别人面前的表现。为了满足自己的欲望、为了消除自己的压力，如果感到稍微心情不好，你可以去吃自己喜欢的食物或是逛逛街买买东西等，都可能改变你的心情。让心情好起来，相对地你的工作也会进行得非常顺畅。
B.选择在船头部分的人，在你的内心深处，一直都抱着想要到外地旅行的念头。建议你不妨到国外走走或是泡泡温泉也不错。如果这两样都暂时无法实现，那去看海也是很好的解除压力的方法。
C.船舱是乘客聚集的地方，也是传达讯息的地方，你是很想和大家一起快乐度过休息时光的人，因此最适合你的消除压力的方法就是和朋友们在一起联欢。当你感到郁闷或是心情黯淡的时候，不妨在朋友面前把心中的话都说出来，你的压力也会消除许多。
D.选在船尾表示你现在的精神和身体都相当疲劳，什么事也提不起劲来做。这样的你最适合休息的方式就是：把你的电话线拔掉！一个人悠闲地度过。如果什么都不做还是无法让你静下心来的话，建议你看看书或者看影碟或许有效果。这样过两三天之后，等到你的心中有想做工作的感觉时，再去恢复你的工作吧！
好习惯谁都想坚持，但无奈90%的人
因为缺乏意志力而无法坚持。近日《美国新闻》
载文刊出心理学家总结出的6个增强意志力妙招，
不妨一试。
多考虑长期后果，不贪图短期快乐。哥伦比亚大学一项
新研究发现，点香烟之前，与考虑短期快感的人相比，考虑吸
烟长期危害的人更能抵挡住香烟的诱惑。耶鲁大学医学院心理学教授赫蒂
表示，人们可以利用“思考未来”模式，增强意志力。
转移视线。心理学家麦戈尼格尔建议，当恶习袭来时，轻握拳头能将注意力转移到握拳动作及感觉上。
确立切实可行的小目标。大量研究表明，接受较小改变（如坐直身体等）的人在自控力测试中成绩更好。目标较小，实现的可能性就越大。麦戈尼格尔建议，将自己制定的目标减半，有助于提高意志力。
不饿肚子，不剥夺睡眠。佛罗里达州立大学研究人员发现，与吃饱肚子的人相比，由于不吃饭而导致低血糖的人，在自控力测试中得分更低。每晚睡眠不足6小时的人，也有同样的糟糕表现。
坚持3周时间。一种新习惯的养成必须通过大约21天的过渡期，这样大脑才能将新习惯视为日常活动。另外，偶尔一次未能坚持并不代表计划失败。
