2010学年
第2期 高考专刊
主办: 福州第三中学
心理研究室
执行编辑: 林丰芬
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信念是一支火把，
它能最大限度地燃烧一个人的潜能，
并指引人们飞向梦想的天空。
阳光打在你的脸上，温暖留在我们心里。
有一种力量，正从你的指尖悄悄绽放
——《阳光》的关怀依旧
——考试焦虑是一种普遍现象
临近高考，有些同学觉得焦虑万分；有些同学却为自己没有出现焦虑情绪而烦恼，怀疑自己是否不在状态。其实面对考试，不同的人存在不同的反应。而考试焦虑在考生当中是一种普遍存在的现象：
有心理学家调查发现，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。而一些学校对高考焦虑的调查也发现，正常（20左右％）和轻度考试焦虑水平的学生共占总学生的50%左右，剩余50%的学生有明显或严重的考试焦虑。
以上数据表明面对关键性的考试，出现考试焦虑是普遍现象，而且并非焦虑就是危害，适当的焦虑将有利于提高效率。
在教育心理学上，有个非常有趣的焦虑和学习效率的倒U曲线（如左图）。它揭示：如果人完全缺乏紧张、毫无压力，会导致没有学习动力，这是不利于学习的；而过度的焦虑紧张又会导致学习的失败。对考试而言，也是如此。带着适度的紧张应考，会激发人身体的应激水平，激起人的挑战精神，这将有利于考生超水平地发挥。
焦虑与学习效率的倒U型曲线
科学用脑谜团解析：大脑已知的20个秘密
尽管科学家一个接一个的科研成果让我们对记忆有了越来越多的了解，但直到今天，科学家所发现的所谓大脑的秘密也只是冰山一角，在很大程度上，大脑和记忆仍是神秘的。研究人员认为，记忆是一个过程，并且当你记忆的时候，实际上就是你把保存在大脑中零零碎碎的信息进行重建。但让人不解的是，究竟是什么东西引发大脑开始这个重建过程？这个谜团继续等待科学家们去寻找答案，但有20个事实是已经科学家证实了的。
1.大脑喜欢色彩。平时使用高质量的有色笔或使用有色纸，颜色能帮助记忆。
2.大脑集中精力最多只有25分钟。这是对成人而言，所以学习20到30分钟后就应该休息几分钟。你可以利用这段时间做些小练习，几分钟后再回来继续学习，效果会更好。
3.大脑需要休息，才能学得快，记得牢。如果你感到很累，先拿出20分钟小睡一会儿再继续学习。
4.大脑像发动机，它需要燃料。大脑是一台珍贵而复杂的机器，所以你必须给它补充“优质燃料”。垃圾食品、劣质食品、所有化学制品和防腐剂，不仅损害身体，还削弱智力。英国一项新研究显示，饮食结构影响你的智商。
5.大脑是一个电气化学活动的海洋。电和化学物质在水里能更好地流动，如果你脱水，就无法集中精力。专家建议，日常生活要多喝水，保持身体必需的水分，而且一天最好不要饮用相同的饮料，可以交换着喝矿泉水、果汁和咖啡等。另外，研究资料显示，经常性头痛和脱水有关。
6.大脑喜欢问题。当你在学习或读书过程中提出问题时，大脑会自动搜索答案，从而提高你的学习效率。从这个角度说，一个好的问题胜过一个答案。
7.大脑和身体有它们各自的节奏周期。一天中大脑思维最敏捷的时间有几段，如果你能在大脑功能最活跃的时候学习，就能节省很多时间，会取得很好的学习效果。
8.大脑和身体经常交流。如果身体很懒散，大脑就会认为你正在做的事情一点都不重要，大脑也就不会重视你所做的事情。所以，在学习的时候，你应该端坐、身体稍微前倾，让大脑保持警觉。
9.气味影响大脑。香料对保持头脑清醒有一定功效。薄荷、柠檬和桂皮都值得一试。
10.大脑需要氧气。经常到户外走走，运动运动身体。11.大脑需要空间。尽量在一个宽敞的地方学习，这对你的大脑有好处。
12.大脑喜欢整洁的空间。最近的研究显示，在一个整洁、有条有理的家庭长大的孩子在学业上的表现更好。因为接受了安排外部环境的训练后，大脑学会了组织内部知识的技巧，你的记忆力会更好。
13.压力影响记忆。当你受到压力时，体内就会产生皮质醇，它会杀死海马状突起里的脑细胞，而这种大脑侧面脑室壁上的隆起物在处理长期和短期记忆上起主要作用。因此，压力影响记忆。最好的方法就是锻炼。
14.大脑并不知道你不能做哪些事情，所以需要你告诉它。用自言自语的方式对大脑说话，但是不要提供消极信息，用积极的话代替它。“上课的时间不会为我而停留，要保持注意力哦！”比起“我就是忍不住分心”来得健康。
15.大脑如同肌肉。无论在哪个年龄段，大脑都是可以训练和加强的。毫无疑问，不要寻找任何借口。不要整天呆在家里无所事事，这只能使大脑老化的速度加快。你要“没事找事”不要让大脑老闲着。
16.大脑需要重复。每一次回顾记忆间隔的时间越短，记忆的效果越好，因为多次看同一事物能加深印象，但只看一次却往往容易忘记。17.大脑的理解速度比你的阅读速度快。用铅笔或手指辅助阅读吗？不，用眼睛。使用这种方法的时候，需要你的眼睛更快地移动。
18.大脑需要运动。站着学习有时效率更高。
19.大脑会归类，也会联系。如果你正在学习某种东西，不妨问问自己：它让我想起了什么？这样做能帮助你记忆，因为大脑能把你以前知道的知识和新知识联系起来。
20.大脑喜欢开玩笑。开心和学习效率成正比，心情越好，学到的知识就越多，所以，让自己快乐起来吧！
焦虑是对当前或预想的对自尊心有潜在威胁的任何情景所产生的一种担忧或恐惧的情绪体验。考试焦虑是由整个考试情景引起的神经紧张状况。一般由以下几个方面引起：
（一）不够恰当的自我期待，或者说是成就动机太强。要求自己一定要考出很高的成绩。
（二）对考试失败的过分担忧。担心自己在考试时会失败，发挥失常等
（三）对考试态度及目的认识不正确。认为考试就是决定自己一生的考试，过分夸大考试的作用。
（四）被过去的考试失败的经历困扰。总是想着以前考试失利的情景，增加心理负担。
（五）用脑不科学。觉得自己越来越难把知识吸收，大脑好像很疲倦。
（六）复习方法单调，觉得学习没有什么乐趣，进步又不是很大。这是由于复习的方法过于单调。
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1． 听歌。当心情沮丧焦虑时，打开唱机，听听歌曲，兴奋大脑。
2． 幽默。笑是心理健康的润滑剂，它有利于驱走烦恼，消除心理疲劳。因此，在心情焦虑时，不妨来点幽默，找点笑料，一笑解千愁。
3． 谈心。当你面对压力时，你周围的朋友可能也和你一样面对同样的问题，可以找同学或知心朋友谈谈心，在相互倾诉、热心的安慰下，压力将得以消除。
4． 散步赏花。心理学家研究证明，短短几分钟的散步有明显消除紧张的效果。若心烦意乱时，走到阳台上看看花，浇浇水，调整一下情绪。
5． 运动。参与体育运动无疑是一个很好的减压办法。大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松。
6． 冲澡。洗个热水澡，放松一下紧张了一天的身体。这确实是个好方法。
7． 放慢速度。把生活中的速度放慢，吃饭的时候细细品味，想象悠闲的样子。
8． 倾诉舒心。心绪不佳的人，可以找心理老师寻求帮助。
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1、考试时总走神怎么办？考前应该分析走神的原因是什么：
第一步：考虑这次考试的主要目的、动机。是为了向父母交差吗？是随波逐流、无可奈何吗？是为了开辟自己的人生之路吗？是要考察自己的真实水平自我了解吗？
第二步：设想在自己目前的动机的支配下考试，如果考糟了，会有什么样的后果。要敢于去想最坏的后果，一定要认真思考，产生真切的情绪体验，这样思考和体验五次以上，便使自己逐渐变得能够接受最坏的事实。
第三步：内部动机的调节。心理学研究表明，对中等—难度的学习任务，强度适中的动机水平最容易使人建立自信。
走神时的几种应急的措施：
第一种：放松，暂停作答，闭合双眼，深呼吸并轻轻对自己说“放松”，这样重复六次，并注意体验全身松弛的感觉。然后继续答卷。
第二种：全身绷紧，从头到脚的体会绷紧的感觉，约十秒钟，然后突然放松，体会全身的肌肉的状态，从头到脚的体会，然后收回神来继续作答。
第三种：看好表，给自己规定一个专门走神的时间，大约1分钟。然后警告自己就在这个规定的1分钟内可以走神，其它时间绝对不可，不然则自我惩罚，如一走神自己就掐自己一下等。这种用意识严格控制无意识的方法也可以收神，使“走神”现象不敢泛滥。
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有个科学家经过808次实验，终于发明了一种神奇的药物。也使他获得了诺贝尔奖的殊荣。
记者问他：“在808次实验中，哪一次实验使你最感到痛苦”
科学家回答：“当然是807次失败的那回!”
记者又问：“那么，哪一次实验又使你最感到欢乐呢。”
科学家笑着回答： “当然是第808次成功的那一回呀!”
记者再次追问：“请你再谈谈，在这项发明创造中，你体会最深的又是什么？”
“事实证明，”科学家无限深情地回顾，“在科学实验中，当我最痛苦的时候，也就临近了最欢乐的时候。这，就是我最深刻的体会!”
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