本期导读
关注话题——聚焦秋季抑郁
测一测——你懂得让自己快乐吗
心灵物语——快乐五原则
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阳光
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2009学年 第1期 总第46期 主办: 福州第三中学心理教研室 执行编辑: 林丰芬
心灵是自己做主的地方，能把地狱变成天堂，把天堂变成地狱 ------- 弥尔顿
秋季抑郁又名“秋悲”，是一种季节性心理疾病。秋季抑郁的主要表现为：心情不佳，认为生活没有意思，高兴不起来；较为严重的则出现焦虑症状，食欲、睡眠等生活能力下降；精力缺乏、自我评价低、精神迟滞等。这些轻微的情绪障碍应及时宣泄或加以疏导，否则会积郁成疾。造成秋季抑郁的原因主要是阳光不充沛 当阳光强度降低时，松果体兴奋，由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少，在血中的浓度降低。甲状腺素、肾上腺素能唤起细胞兴奋，它们的减少使细胞兴奋性降低，人就会处于抑制状态，情绪低沉，总感觉疲惫。
教你三招应对“秋悲”
第一招 加强日照和光照 阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在光线充足的条件下活动，可调动情绪，增强兴奋性。
第二招 给自己一块糖 阴天时，增加糖类摄入可提高血糖水平、增加活力、减轻忧郁。当然，糖尿病患者除外。
第三招 多摄入B族维生素 复合B族维生素、谷维素等可调节精神情绪，咖啡、浓茶等有一定的提神作用，能减轻或消除忧郁现象。气候能对人类心理、生理产生重要的影响。经临床观察，入秋后抑郁症的门诊量显著增加，这与气温不定、花木凋零、草枯叶落，使一些人心中产生凄凉、苦闷、垂暮之感有关。另外，由于日照时间短、气温降低，导致患者体温调节中枢功能失调，使生命活动处于不兴奋的状态。鉴于秋季气候对人体心理生理的影响甚大，故人们应做到下列5点，才能未雨绸缪，防患于未然。
假如你在外租房子多年，
搬过许多次家，
若有人问你
搬家的感觉是什么，
你会怎么回答？
测一测
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无论路边的一花或一草、餐桌上的鲍鱼或酱瓜、小孩的微笑或耍赖……，都能让你会心一笑，打从心底觉得快乐，你就是这么一个乐观的人，绝不会无谓的烦恼操心，将播撒欢乐当作人生最重要的大事。
不能说你不懂得给自己快乐，而应该说你是一个容易因为标准太高而让自己没什么机会快乐的人，你只会给自己压力和限制，忘记严谨与放松是需要平衡的，导致快乐总是无法靠近。
你虽然会因为自己成绩好坏、成就高低而在意，但是你不至于钻牛角尖，除非事情真的发展到满辣手的程度了，否则你总是笑脸迎人，不会愁眉苦脸地过日子，是一个让人觉得开心的人。
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1.Free your heart from hatred；
释放心中的仇恨；
2.Free your mind from worries；
不过分担忧；
3. Live simply； 4.Give more ；
活得简单； 付出多一点；
5. Demand less， expect miracles in life；
要求少一点，对生命有所期盼；
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你并不是一个容易不快乐的人，但是你的快乐却大多来自于别人的肯定或赞美，那是因为你一直无法认定自己的价值，你没有认真思考过做每件事的动机和目的，学会为从自我成就中获得快乐。
