老师们，同学们，大家早上好！
我是阳光小屋的主人，学校心理健康老师—杜春美。或许有很多同学都已经认识我，并且跟我成为好朋友；也或许有的同学还有种种顾虑，未曾踏入阳光小屋的大门。其实，就对心理咨询的认识来讲，真正存在心理问题的人不是经常出入心理咨询室的人，而是对心理咨询心存芥蒂，内心有困惑但却不敢面对的人，所以，请大家相信：一个心理健康的人应该是对心理咨询持客观态度，没有偏见，同时又不会盲目依赖，能够自我调节的人。相信大家都能够做到！
今天是5月25日，谐音“我爱我”，全国大中小学生心理健康日，在这个特别的日子里，我们每一个人都应该关注自己的心理健康，关心自身的优势所在，努力掌控自己的情绪，使之为我们的学习、生活服务，使我们真正成为情绪的主人。所以，我们今天的主题就是：掌控情绪，自我激励！
我们很多人都有这样的体会：心情好时，做什么事都得心应手；反之，做什么事都不顺利。这就是情绪的作用。良好的情绪状态决定一个人的生活质量和幸福指数，对于我们同学来讲，积极乐观的情绪是克服学习困难、完成学习目标、与人和谐相处、促进自我健康成长的秘密武器。圣女贞德说：“所有战斗的胜负首先在自我的心里见分晓。” 在我们前进的道路上，影响最大的莫过于是选择乐观的态度还是悲观的态度。这种抉择可能给我们带来激励，也有可能阻滞我们前进。不要让你的心态使你成为一个失败者。人的内心中常常存在着需求激励的欲望。我们每个人无论多么坚强，都需要勇气、力量和希望。缺乏激励就会导致没有足够的热情。
心理学家史金诺经由动物实验证明：因好行为受到奖赏的动物，其学习速度更快，意志力也更持久；因坏行为而受到处罚的动物，则不论速度或持久力都比较差。哈佛大学心理学家威廉·詹姆士研究发现，一个没有受激励的人，仅能发挥其能力的20%～30%，而当他受到激励后，所发挥的作用相当于激励前的3到4倍。而这种激励，要通过本人对自己的鼓励或者外部的激励来完成。人生的成长，有时需要师长的帮助、大众的扶持、朋友的勉励；但是光靠别人，就像仅仅往血管里注射营养剂，是不能从根本上强身健体的，最重要的，还是要靠自己。那么我们如何以自信的心态进行自我激励呢？
1快乐放松。快乐是天赋权利，良好的感觉让你不觉旅途劳顿，放松可以产生迎接挑战的勇气。人轻松开心的时候，体内就会发生奇妙的变化，从而获得阵阵新的动力和力量。所以，在前进的旅途中就应该充满快乐，发掘调动积极情绪，抵制和克服消极情绪，将痛苦、烦恼、忧愁等消极情绪升华转化为积极有益的行动，而不要在等到成功的最后一刻才去感受属于自己的欢乐。
2 树立远大理想，调整奋斗目标。迈向成功的第一步，要有一个你每天早晨醒来为之奋斗的目标。人不能一刻没有目标。西方谚语说：“对于一艘没有航向的船来说，任何方向的风都是没有意义的。”人生没有目标，就象箭矢没有靶垛。虽然随着时间和境遇的变化，你可能对它做一些调整，但是决不能没有。目标既不能遥不可及，也不能唾手可得。古训说：“欲得其中，必求其上；欲得其上，必求上上。”
3自我期许，自我激励。你的心理能够设想和相信什么，你就能够用积极的心态去获得什么；你把自己想像成什么人，你就真的会成为什么人。伦敦大学的罗博·博哈利博士在教弱智孩子学习时说：“想一个你认识的很聪明的人，然后闭上双眼，想像你就是那个聪明人。”接下来的测试结果，孩子们的分数显著提高！为什么会如此神奇呢？因为你如果调动了全部身心，投入到非常生动的想像中去，你大脑的潜意识便分辨不出什么是现实，什么是想像。然后大脑就会按照你在想像时创造的记忆线路，自动下达行动指令，引导你走向你强烈设想的情境。
当你参加一些富有挑战性的活动时，如重要的考试、竞赛前，或学习中遇到困难时，在心里暗暗地提醒自己：沉住气、别紧张，胜利一定是属于自己的。这样就能增强自信心，情绪就会冷静，就能遏制冲动，避免不良情绪造成不良后果。当身处逆境时，自我激励能使你从困难和逆境造成的不良情绪中振作起来。早上是不是总是贪恋床上的慵懒和温暖？是不是许多不得不做的事使你不得不起床？起床时的心情会伴随你一天，决定你的状态。因此，中国古训曰“鸡鸣即起”。许多国家习惯于早晨洗澡，甚至过去有隆重的“晨典”。不少现代人也非常重视晨练。因为这不仅有助于健康，而且早上清新的空气、适量的运动，会给你一天的好心情，你昨日的烦恼会随着晨风而去，今日良好的状态将使你走向成功。因此，为了更有效地利用这一天，要给自己积极的心理暗示，设计你自己的“晨典”。
清晨一醒，就应感谢生命的慷慨馈赠，感谢为你而升起的太阳。感谢是最有效的优势状态，对身心都有益。坐起来，做两次深呼吸，用微笑接受黎明的晨光，让早晨纯静的空气、明亮的阳光溢满你的身心，并让它伴随你一整天。考虑你的目标和今天的挑战，自信地注视着镜中的自己。然后出发，去迎接一天的机遇和挑战。
生活中不可能一帆风顺，挫折和困难常伴随我们一生，如果我们善于调整心态，学会自我激励，就能战胜自我，超越自我，这样天堑也能变通途！如果你想寻求帮助，请记得那句话：我们在小屋里，小屋在阳光里，阳光在你我心里。
谢谢大家！
