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第一步：嘴形笑。

首先额头肌肉进行收缩，使眉位

提高，眉毛略弯曲成弯月形，其次，双

颊肌肉用力向上抬起，嘴里发“一”音，用力

抬高嘴角两端正，注意下唇不要用力太大；

或唇形稍弯曲，嘴角稍上提，双

唇关闭，不露牙齿，使面部肌

肤看上去充满笑意。

                 第二步

眼睛笑。

取一张厚纸遮

住眼睛下边的部位，

对着镜子，运用“情绪记忆法”，

即将生活中某些令人愉快的事情储存在记忆中，在练习微笑时反复回忆当时的事情，眼睛中

便会露出自然的微笑，然后把纸挪开，

再放松面部肌肉，嘴唇恢复原样，

目光保留笑意。

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经历了“黑色”的半期考，许多同学还沉静在或喜或悲的情绪中，加上

考前累积的紧张、考后对成绩的预测和焦急的等待，每一次重大的考试对学

生来说无疑都是一种“煎熬”。考试心理的调节不仅体现在备考状态的调整，

还应注意考后状态的调整，毕竟，这并不是人生最后一场较量！

考生在考试后常出现四类心理变化，主要表现为：

无聊  对于那些有一定实力、期望值较高的学生，在分数公布之前，由于

身心长期紧张后的突然“松绑”，可造成明显的不适应感，主要表现无所事事，

兴趣索然或是每天上网聊天、玩游戏、疯狂睡觉等。

羞愧自责  面对考前父母的百般关心及老师的殷切期望，那些平时学习成绩

上乘的同学如果对自己考试不满意或发挥失常，就会在考后出现情绪较低、悔恨

交加等，常说“我要是再认真一点就不是这样了”、“这么简单的题我都做不出来”

等话，进而不喜欢出门，尽量避免与亲朋好友接触。

挫败  每一次考试后总一部分学生会退步或者自觉努力了却没有进步，导致自

信心受影响，产生挫折心理。有不良个性者表现出意志消沉、情绪焦躁及自卑心理，

容易出现自伤、冲动等行为。

激进  有一些小聪明的学生，在一次考试中突然取得了非常优异的成绩，心理便

飘飘然起来，对自己的能力充满信心。表现为对许多事情感兴趣起来，乐于参加班级

活动，给自己制定一个壮观的计划表，却沉浸在激动情绪中，难以冷静执行。

曾有一位少年问一位智者：“我怎样才能变成一个自己愉快、也能带给别人快乐的人？”智者送少年四句话：把自己当成别人，把别人当成自己，把别人当成别人，把自己当成自己。

?；          把自己当成别人。受到挫折、屈辱时，    把自己当成别人，便能置身事外，不快自然减轻；

功成名就，取得成绩时，把自己当成别人

就不至于得意忘形，让胜利冲昏头脑。

?；          把别人当成自己。与人交往，遇事

设身处地为别人着想，这事碰到自己

头上，我会怎样想、该怎么办？对别人

多点同情心、多给点帮助。

?；          把别人当成别人。做人不要自以为是，

要学会尊重别人，任何时候都不应怠慢别人，

不强求别人怎样做，怎样做是别人的自由，你无权干涉。

?；          把自己当成自己。任何人都有自己的独立性、个性，你就是你自己，不是别人，但有时你又是别人。把自己当成自己时，就得承担起自己的责；该把自己当    成别人时，就得站在别人的角度看自己，这样就不至

于自我封闭，作茧自缚。

Rita 的妈妈是一位时髦的

“新新人类”她热爱生活，享受快乐，

这本无可厚非。可Rita觉得妈妈都一把

年纪了，还热于追星，四处听演唱会，为此多

次隐瞒欺骗了她，这是最不可理喻的

事情！现在Rita失去了对妈妈的信任，

怎样才能让妈妈“懂事”一些呢？

如果您有妙招，欢迎来阳光小屋切磋